עבור אנשים רבים, שנת לילה טובה היא סוג של מותרות. אפילו שש שעות של שינה ללא הפרעה יכולות להיות אתגר משמעותי, כאשר רבים מן הסובלים מנדודי שינה פונים לתרופות קונבנציונאליות בתקווה למצוא פתרון.
חיפוש מהיר בגוגל בנושא יוביל לרשימה של תרופות שבדרך כלל רושמים רופאים כדי לסייע בבעיות שינה. אפשרויות אחרות כמו תוסף מלטונין הן דוגמה טובה לתרופות ללא מרשם, אבל אם אתם במצב שבו נמנעת מכם האיכות והכמות הנכונות של שינה, הרופא כנראה ימליץ על תרופות חזקות יותר.
למרות שתרופות ותוספים כאלה חוקיים לחלוטין, לנטילת תרופות סינתטיות עשויות להיות חסרונות. השאלה הנשאלת היא: האם יש פתרון טבעי יותר? התשובה היא CBD (קנאבידיול).
חיפוש מהיר נוסף בגוגל חושף רבים מהיתרונות של השימוש ב- CBD. במאמר זה, נעמיק בהשפעה של סיבידי (CBD) על איכות השינה וכיצד הוא יכול לעזור לישון שנת לילה עמוקה ונינוחה.
לפני שנדון בקשר בין סיבידי (CBD) לשינה, בואו נבחן מדוע שינה טובה חשובה כל כך. התשובה היא שהיא עוזרת לגופנו להתחדש ולהתאושש מלחצי היומיום. כולנו מכירים את תחושת העייפות והערפול הנפשי המורגשת לאחר שינה של שעות ספורות בלבד.
עם זאת, שינה פירושה הרבה יותר מסתם לספק לעצמנו את האנרגיה הדרושה לנו. ראשית, היא עוזרת לחזק את המערכת החיסונית, עוזרת לשמור על בריאות גופנית טובה תוך הגנה על הבריאות הנפשית. דפוסי שינה נכונים מונעים סוכרת מסוג 2, מחלות לב ופגיעה בחשק המיני.
שינה גרועה גורמת להרבה יותר בעיות מרק עצבנות. אבל כדי להבין זאת יותר לעומק, עלינו לדעת כיצד פועל מחזור השינה שלנו.
שינה היא מנגנון מורכב. ישנם חמישה שלבים במחזור השינה.
ארבעת הראשונים הם שלבים שאינם שלבי REM או רע"מ (Rapid Eye Movement), כלומר, שלב "ריצודי עיניים מהירים", ואילו השלב החמישי ידוע כשלב REM.
מחזור שינה זה נמשך כ- 90 דקות. השינה עוברת בין שלבי REM ושאינם REM לסירוגין במהלך הלילה. שינה רציפה היא חיונית, ודרושים בערך 4-6 מחזורים רצופים כאלה על פני 24.
מקובל לחשוב שאדם מבוגר זקוק ל- 6 עד 8 שעות שינה בלילה. חלק קטן מאוד מהאוכלוסייה, רק כ-5%, מסוגל לתפקד היטב עם עד חמש שעות שינה, ללא תופעות לוואי קוגניטיביות ופיזיות.
ההשלכות של חוסר שינה – בין אם נדודי השינה מזדמנים או מתמשכים – הן משמעותיות, ועלולות לגרום לתופעות שליליות רבות. אלה יכולות להיות מידיות או מצטברות. בקיצור, חוסר שינה יגרום להידרדרות בכל ההיבטים של הבריאות הגופנית והנפשית.
חוסר שינה ו/או שינה באיכות ירודה גורמים להזדקנות מוקדמת, פגיעה בקבלת החלטות וירידה דרמטית בביצועים גופניים תוך עליה בסיכון לפציעה. הירדמות בעזרת אלכוהול או תרופות אינה בריאה בטווח הארוך. הנפש והגוף זקוקים לשינה מרעננת.
עכשיו בואו נדבר קצת על התפקיד של CBD במחזור השינה.
סיבידי (CBD) משפיע על הגוף והנפש במספר דרכים דרך המערכת האנדוקנבינואידית האנושיתהמערכת האנדוקנבינואידית (ECS) וערוצים אחרים. ל-CBD יש יכולת היקשרות חלשה לשני קולטני הקנבינואידים העיקריים במערכת האנדוקנבינואידית, CB1 ו-CB2, אך הוא מעודד את הייצור של מעבירים בין-עצביים (נוירוטרנסמיטר) אנדוגניים כגון אננדמיד. מה שעוזר למערכת האנדוקנבינואידית לתמוך בהומאוסטזיס – שניתן להשיג רק עם שינה בריאה.
בנוסף, ה- CBD קשור גם לסרוטונין, TRPV וסוגי קולטנים אחרים שיש להם השפעות שונות על ויסות של דברים כמו מצב רוח, כאב וכו'. נכון שקשה לכמת את ההשפעות של ה- CBD מכיוון שהוא נחשב עדיין גילוי חדש יחסית, אבל זה לא מונע מאנשים להשתמש ב- CBD כדי לישון טוב יותר.
כעת, בואו נבחן כיצד הקנבידיול פועל כדי לתמוך במנגנונים האחראים לשינה בריאה.
מה משותף לסובלים מנדודי שינה? רבים שוכבים ערים, תקועים במעגל של חשיבת יתר, ובכך מחמירים עוד יותר את חוסר היכולת להירדם.
יש גם כאלה הסובלים מבעיות פיזיות, רגשיות או נפשיות – מגורמים כמו כאבי גב כרוניים או מיגרנה ועד חרדה, מתח, דיכאון וכו' – כל אלה יכולים להשפיע עוד יותר על היכולת לישון שינה טובה ומספקת. לבסוף העניין הופך לנבואה המגשימה את עצמה, שבה נדודי השינה המתמשכים מחמירים את הגורמים הללו, מה שהופך את השינה למאתגרת עוד יותר, וכך חוזר חלילה.
מעניין לציין כי מחקרים עדכניים מראים של- CBD יש את היכולת לסייע בהפגת המתח, הדאגה והחרדה שיכולים לעורר ו/או להחמיר נדודי שינה. לדוגמה, מחקר משנת 2019, שבו 72 משתתפים קיבלו כמוסות CBD של 25 מ"ג כל לילה לפני השינה, ו- 79.2% מהם סבלו מחרדה לאחר החודש הראשון. בינתיים, 66.7% מהם חוו שיפור בשינה.
באופן דומה, מחקר משנת 2014 בבעלי חיים ובני אדם חשף ש- CBD יכול גם לקדם ערנות לאורך היום, ולהפחית עצבנות וישנוניות בשעות היום שמהן סובלים רבים מאיתנו.
מתח נפשי מזדמן או תלוי גורם ספציפי הוא חלק נורמלי לחלוטין מהחיים, בין אם זה מתח לפני בחינה, ראיון עבודה או הופעה בפני קהל.
עם זאת, אם הלחץ הופך כה אינטנסיבי עד שהיבטים אחרים של חיי היומיום נפגעים בצורה חמורה, אז הוא חורג מהנורמה והופך להפרעה. מתח מתמשך כזה יכול להוביל לבעיות כמו מחלות לב, בעיות עיכול או אפילו דיכאון. ישנן עדויות קליניות הולכות וגוברות לכך שמתח יכול אפילו להשפיע על הכימיה של המוח, ובכך לגרום לבעיות נוירולוגיות.
ממצאים אחרונים מצביעים על כך ש- CBD יכול לעזור להפחית מתח על ידי הקלה על תחושות של לחץ, עצבנות מוגזמת ופחד הנובעים מדאגות. מחקר משנת 2011 דיווח על שיפורים אצל אנשים עם פוביות חברתיות ובעיות חרדה. החלק המעניין הוא שאנשים שאין להם בעיות כאלה חוו השפעה דומה, על פי מחקר משנת 2017.
מחקר משנת 2013 שכלל 48 משתתפים מצא ש- CBD יכול להפחית את הסימפטומים של מתח. תופעות אלו נראו יומיים בלבד לאחר נטילת קנאבידיול.
CBD, כאשר הוא ניתן בבליעה, מתחת ללשון או בשאיפה, מספק שינה טובה יותר מאשר מוצרי CBD בצורה של משחה. בדיוק כמו מלטונין או כדורי שינה, CBD נכנס לזרם הדם בעת הבליעה.
ישנם שלושה סוגים עיקריים של CBD לצריכה: CBD בצורה של שמן/טינקטורה, נוזלי אידוי אלקטרוניים או כמוסות. צריכת שמנים/טינקטורות היא ללא ספק השיטה הטובה ביותר. כל מה שצריך לעשות הוא לשים כמה טיפות מתחת ללשון ולהשאיר אותן שם למשך כדקה. כעבור כ- 20 דקות תרגישו את ההשפעה.
תזדקקו למכשיר אידוי (וופורייזר) כדי לצרוך נוזלים אלקטרוניים. ההבדל בהשוואה לצורת השימוש הקודמת היא שיחלפו רק 5-10 דקות עד שיורגשו ההשפעות של ה- CBD. לקפסולה נדרש הכי הרבה זמן, שכן כך ה- CBD חייב לעבור תחילה דרך מערכת העיכול והכבד לפני שהוא נכנס לזרם הדם. מומחים ממליצים ליטול קפסולת CBD כשעה לפני השינה.
משחות המכילות CBD מספקות מידה מסוימת של הקלה על כאב פיזי. אבל לא יותר. לא תהיה להן אותה השפעה כמו CBD שניטל דרך הפה מכיוון שכך הקנבידיול לא נכנס למחזור הדם. תכשיר CBD מקומי מספק אפקט הרגעה מסוים, במיוחד כאשר מורחים אותו ישירות על אזור כואב או רגיש. גם בדרך זו אפשר להשיג מחזור שינה בריא.
בחלק זה, אנו מתמקדים בשלושת סוגי ה- CBD היעילים לשינה בריאה.
בנוסף לשיפור איכות השינה, שמן סיבידי (CBD) יכול גם לעזור לפתח מחזור יממה בריא יותר. הוא מווסת את הגוף על ידי שמירה על ערות במהלך היום והרפיה לקראת הלילה.
אם אתם מעוניינים במותג כדי להתחיל איתו, ל- Royal Queen Seeds יש מגוון מוצרי שמן סיבידי (CBD) , שחלקם בוודאי יתאימו לצרכים שלכם. מוצרי ה- CBD ספקטרום מלא שלהם מגיעים על בסיס שמן זית, שמן זרעי המפ או שמן MCT. ריכוז ה- CBD במוצרים נע בין 2.5% ל- 40%.
שמני CBD הם מעולים ועובדים כמו שצריך, אבל יש גם יתרונות לנטילתם בצורת כמוסה. האחת היא שהן עובדות כל הלילה – במיוחד אם נוטלים אותן לפני השינה.
אחד היתרונות העיקריים של אידוי CBD הוא הנוחות. זו יכולה להיות דרך מהירה וקלה ליהנות מן ההשפעות של CBD.
כדורי שינה עם מרשם מועילים, אבל חלקם עלולים להיות ממכרים. נטילה נכונה יכולה לסייע בטיפול בנדודי שינה ובעיות אחרות. אבל כמו כל חומר סינתטי, ההשפעות ארוכות הטווח של תרופות כאלה יכולות להיות בעלות פוטנציאל להזיק לגוף.
סיבידי (CBD) באיכות טובה, לעומת זאת, הוא חומר פשוט שאינו מכיל רעלים או תופעות לוואי מזיקות. ובמיוחד כאשר הוא נצרך דרך הפה או באופן מקומי, הוא הוכח כבעל השפעות שליליות מועטות עד לא קיימות. לכן לא נגזים אם נאמר ש- CBD יכול לשמש חלופה טובה יותר לכדורי שינה.
עם זאת, יש להקפיד ולהתייעץ עם רופא לפני החלפת הטיפול בתרופת מרשם. הוא יוכל לתת לכם את כל המידע שאתם זקוקים לו, כולל איזה סוג של סיבידי (CBD) לקחת, המינון הנכון ותופעות הלוואי שאתם עלולים לחוות, בהתאם לגנטיקה שלכם ותרופות אחרות שאתם אולי נוטלים.
